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Trainingsplan - Jeden Tag Sport

Dieser Trainingsplan ist so konzipiert, dass man jeden Tag Sport betreibt. Er lässt sich optimal mit unserem Power Project kombinieren.

Montag Pull

Tag 1 - PULL DAY

Latzug breit

4 x 8

LH Rudern

4 x 12

Rudermaschine eng

3 x 8-12 Wdh

Face pulls

3 x 12-15 Wdh

Langhantel curls

3 x 8-12 Wdh

KH Hammer curls

3 x 8-12 Wdh

Dienstag Push

Tag 2 - PUSH DAY

Bankdrücken

4x 6-10 Wdh

KH drücken positiv

3 x 8-12 Wdh

Fly Maschine

3 x 12-15 Wdh

Schulterdrücken maschine

3 x 8-12 Wdh

Kabelzug Seitheben

3 x 12-15 Wdh

Nosebreakers

3 x 8-12 Wdh

Trizepsdrücken Seil

3 x 8-12 Wdh

Mittwoch Leg's

TAG 3 - leg day (Fokus quads)

Kniebeugen

4 x 6-10 Wdh

Bulgarian Split Squats

3 x 8-12 Wdh

Hackenschmidt Beinpresse

3 x 8-12 Wdh

Leg Extensions

4 x 12-15 Wdh

Wadenpresse sitzend

4 x 12-15 Wdh

Donnerstag Cardio

Tag 4 - Cardio

5 min aufwärmen

Aktiv dehnen, Gelenke mobilisieren, ...

30 min - 60 min Grundlagenausdauer

30-60 min auf dem Fahrrad, beim Laufen, ... (ca. 130-150 Herzfrequenz)

Cool down

5 min zur Ruhe kommen, dehnen, ...

Freitag Oberkörper

TAG 5 - Oberkörper

Klimmzüge

4 x AMRAP

Liegestütze

4 x AMRAP

KH drücken positiv

4 x 8-12 Wdh

KH Rudern

4 x 8-12 Wdh

Arnold Press

4 x 8-12 Wdh

Samstag Leg's

TAG 6 - Leg Day (Fokus Hamstrings)

Beinpresse

4 x 8-12 Wdh

Rumänisches Kreuzheben

4 x 8-12 Wdh

Leg Curls

4 x 12-15 Wdh

Wadenheben

4 x 12-15 Wdh

CORE

Übung nach Wahl

CORE

Übung nach Wahl

Sonntag Yoga

Tag 7 - yoga

Yoga Einheit

30 min - 60 min Yoga (selber, YT, Kurs)

"The biggest risk is not taking any risk... In a world that is changing really quickly, the only strategy that is guaranteed to fail is not taking risks."

Mark Zuckerberg Facebook Gründer

Jeden Tag Sport

Unser 7-Tage-Trainingsplan von VASC ist ideal für Fitness-Enthusiasten, die jeden Tag aktiv sein möchten. Dieser Plan ist speziell darauf ausgerichtet, eine Vielzahl von Aktivitäten zu integrieren, um eine ausgewogene Entwicklung des Körpers zu fördern und gleichzeitig Abwechslung zu bieten.

Der Plan besteht aus sieben Tagen und konzentriert sich auf verschiedene Körperbereiche: Pull-Tag für den Rücken und die Arme, Push-Tag für die Brust und die Schultern, Leg-Tag für die Beine und den Po, Cardio-Tag für das Herz-Kreislauf-System, Oberkörper-Tag für eine gezielte Arbeit am Oberkörper, Legs-Tag für eine weitere Stärkung der Beine und Yoga-Tag für eine entspannende Dehnung und Kräftigung des Körpers.

Durch die regelmäßige Variation und Intensität der Übungen werden die unterschiedlichen Körperbereiche ganzheitlich trainiert und gestärkt. Jede Übung wird detailliert erklärt und mit Bildern und Videos von VASC illustriert, um eine korrekte Ausführung zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.

Als Teil der VASC-Community verfolgen wir das Ziel, Fitness-Enthusiasten dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen und dabei eine gesunde und ausgewogene Lebensweise zu pflegen. Unser kostenloser Trainingsplan bietet eine hervorragende Gelegenheit, neue Wege zur Steigerung der körperlichen Fitness zu entdecken und eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu finden, die sich gegenseitig unterstützen und motivieren.

Probier den VASC 7-Tage-Trainingsplan aus und erlebe die Vorteile eines abwechslungsreichen Trainingsprogramms. Werde Teil unserer Gemeinschaft von Fitness-Enthusiasten und entdecke, wie viel Spaß und Freude ein aktiver Lebensstil bringen kann.