Tag 1
Pull
TAG 1 - PULL DAY
Kreuzheben
3 x 8-12 Wdh
LAT-ziehen
3 x 8-12 Wdh
Rudern
3 x 8-12 Wdh
Rudermaschine
3 x 8-12 Wdh
Hyperextensions
3 x 15-20 Wdh
KH Bizeps Curls
3 x 8-12 Wdh
Beginner
Trainingsplan - 3 mal in der Woche
Dieser Trainingsplan ist für all diejenigen, welche ,,,,
Tag 2
Push
TAG 2 - PUSH DAY
Bankdrücken
3 x 8-12 Wdh
Brustpresse Maschine
3 x 8-12 Wdh
Arnold Press
3 x 8-12 Wdh
Kabelzug Seitheben
3 x 12-1 Wdh
Skull Crushers
2 x 8-12 Wdh
Trizepsdrücken Seil
3 x 12-15 Wdh
Tag 3
Leg's
TAG 3 - Leg day
Kniebeugen
3 x 8-12 Wdh
Beinpresse
3 x 8-12 Wdh
Leg Curls
3 x 12-15 Wdh
Leg Exentions
3 x 12-15 Wdh
Wadenheben
3 x 12-15 Wdh
"Nothing will work, unless you do"
Maya Angelou
Schriftstellerin, Professorin und Bürgerrechtlerin
Gratis Trainingsplan - 3 mal in der Woche
.
Allgemeine Erklärung - Gratis Trainingsplan
.
Push
.
Pull
.