Beginner

Trainingsplan - 3 mal in der Woche

Dieser Trainingsplan ist für all diejenigen, welche ,,,,

Tag 1 Pull

TAG 1 - PULL DAY

Kreuzheben

3 x 8-12 Wdh

LAT-ziehen

3 x 8-12 Wdh

Rudern

3 x 8-12 Wdh

Rudermaschine

3 x 8-12 Wdh

Hyperextensions

3 x 15-20 Wdh

KH Bizeps Curls

3 x 8-12 Wdh

Tag 2 Push

TAG 2 - PUSH DAY

Bankdrücken

3 x 8-12 Wdh

Brustpresse Maschine

3 x 8-12 Wdh

Arnold Press

3 x 8-12 Wdh

Kabelzug Seitheben

3 x 12-1 Wdh

Skull Crushers

2 x 8-12 Wdh

Trizepsdrücken Seil

3 x 12-15 Wdh

Tag 3 Leg's

TAG 3 - Leg day

Kniebeugen

3 x 8-12 Wdh

Beinpresse

3 x 8-12 Wdh

Leg Curls

3 x 12-15 Wdh

Leg Exentions

3 x 12-15 Wdh

Wadenheben

3 x 12-15 Wdh

"Nothing will work, unless you do"

Maya Angelou Schriftstellerin, Professorin und Bürgerrechtlerin

Gratis Trainingsplan - 3 mal in der Woche

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Allgemeine Erklärung - Gratis Trainingsplan

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Push

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Pull

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Beine